外反母趾のあれこれ

外反母趾に有効な運動

外反母趾が進行すると靴を履くだけで激痛が走り、歩くのが苦になったりして、どうすれば改善できるのかと悩んでしまうこともあるでしょう。
そんな外反母趾を改善するのに効果的な運動療法があるので行なってみましょう。
但し、症状が軽い場合に効果的なものですので、ある程度進んでしまっているものには反対に悪影響を与えてしまうことになるので注意して下さい。
手軽に出来る外反母趾の改善方法にホーマン体操というものがあります。
やり方は、まずゴムバンドで自分の親指に合わせた大きさの輪を作ります。
両足の裏の内側をくっつけるようにして座ります。
そして、足の親指にゴムバンドを引っ掛けます。
ゴムを伸ばすように足先を両方の外側へと倒していきます。
このとき、踵はくっつけた状態にしておきます。
その状態を約10秒停止させてから、ゆっくりと緩めて元に戻します。
この体操を毎日、30回1セットで3セット行なうようにします。
足指の筋肉を鍛えられるタオル寄せ運動も外反母趾も改善に効果的です。
床にタオルを敷いておいて、椅子に座り、タオルを足指でたぐりよせるだけの簡単なものです。
このように簡単にできるものですので、毎日続けて少しずつ改善させていきましょう。